Когда человек говорит «у меня нет энергии», интернет быстро предлагает витамины, гормоны, силу воли, дыхание, холодный душ и ещё двенадцать способов срочно стать бодрым.
Я бы начал гораздо скучнее: посмотреть, что происходило с вашим ресурсом последние несколько дней.
И сразу граница. Стойкая выраженная слабость, резкое ухудшение состояния, одышка, головокружение и другие заметные симптомы требуют разговора с врачом. Статья не диагностирует причины самочувствия.
Здесь речь о бытовой и организационной части, которую можно увидеть без медицинской фантазии.
Энергия не одна
В уроке энергия делится на физическую, эмоциональную и интеллектуальную.
Физическая связана с базовым состоянием: сон, питание, нагрузка, восстановление.
Эмоциональная меняется после общения, конфликтов, тревожных новостей, радости, интереса.
Интеллектуальная нужна для анализа, решения задач, творчества, сложных разговоров.
Можно быть физически бодрым и совершенно неспособным думать после шести часов переговоров.
Сначала ищите дыры
Очень соблазнительно искать способ «зарядиться». Иногда полезнее перестать разряжаться.
В уроке перечислены три крупные группы утечек.
Незавершённые дела. Десятки мелких обязательств создают фоновое ощущение перегруза.
Тяжёлое общение. Конфликты, бесконечные жалобы, споры, после которых вы замечаете явный спад состояния.
Информационный шум. Уведомления, ленты и постоянные переключения заставляют внимание работать даже в моменты, которые вы называете отдыхом.
Добавьте сюда недосып и слишком длинные периоды нагрузки без восстановления, и батарейка получает вполне земное объяснение.
Три дня вместо догадок
Каждые два часа записывайте три вещи: что делал, уровень энергии от 1 до 10, что дало или забрало ресурс.
Через несколько дней появятся повторения.
После каких встреч вы стабильно устаете?
В какое время начинается провал?
Какие действия восстанавливают?
Сколько времени проходит в ленте именно тогда, когда вы считаете, что отдыхаете?
Это карта поведения, а не диагноз. Она показывает то, чем можно управлять.
Уберите одну утечку
Не надо одновременно менять питание, сон, окружение, работу и телефон.
Выберите самый очевидный пожиратель.
Если это уведомления, устройте вечер тишины.
Если мелкие хвосты, сделайте час зачистки.
Если разговоры, после которых регулярно падает состояние, сократите формат контакта.
Если перегруз, поставьте нормальный отдых в календарь как обязательную часть работы.
Через несколько дней снова посмотрите на записи.
Если сильная усталость держится или усиливается, полезно выйти за рамки самоорганизации и обратиться к медицинскому специалисту.
В «Карте выживания» для бытовой части используется трёхдневная карта утечек: karta.alferiev.ru